Nếu không thể ra ngoài để thể dục thì bạn có thể tập những động tác thể dục sau đây ở ngay tại nơi làm việc để đảm bảo tốt nhất cho sức khỏe của mình.

Những động tác thể dục dưới đây không đòi hỏi bạn phải bỏ ra nhiều công sức nhưng lại đem đến hiệu quả bất ngờ, chỉ cần những di chuyển đơn giản bao gồm căng ngực, xoay ghế...

Hiệp hội Vật lý Trị Liệu (CSP) và Quỹ Tim mạch Anh khuyên những người làm việc ở văn phòng nên thực hiện các động tác thể dục tại chính nơi làm việc của mình nếu như không có thời gian hoặc không muốn ra ngoài tập.


1. Động tác căng ngực (Chest stretch)

 

Động tác căng ngực (Chest stretch)


2. Động tác ngồi căng người (Sit - stretch)

 

Động tác ngồi căng người (Sit - stretch)


3. Động tác xoay ghế (Chair - twist)

 

Động tác xoay ghế (Chair - twist)


4. Động tác co chân (Leg - up)

 

Động tác co chân (Leg - up)


5. Động tác đẩy tường (Wall - Press)

 

Động tác đẩy tường (Wall - Press)


Ngoài ra, một điều đơn giản nhất nhưng không được bỏ qua trong thời gian làm việc là ngồi đúng tư thế.


Ngồi đúng tư thế



Bình luận
Đăng nhập để gửi bình luận
Newsletter

Nhập email để nhận thông báo khi có bài viết mới